Pensamiento Obsesivo Recurrente

Cómo controlar pensamientos ansiosos
Pensamiento ObsesivoRecurrente

Inspirado en material del Servicio Andaluz de Consejería de Salud y Bienestar Social

Qué es el pensamiento obsesivo recurrente?

•La manera de pensar sobre las cosas afecta a la forma en la que sentimos y los sentimientos repercuten en la manera de comportarnos. Cuando sentimos ansiedad, se producen cambios en la manera de pensar, así como en la manera de sentir.

•Tendemos a ver el lado negativo de todo y a imaginar que van a suceder cosas desagradables. Estos pensamientos pueden incrementar aún más la ansiedad.

•Todo el mundo mira hacia el futuro tratando de prever y evitar los problemas, estableciendo un equilibrio entre lo positivo y lo negativo, pero cuando tenemos pensamientos ansiosos, esto está alterado, siempre esperamos que ocurra algo desagradable.

En estos casos, nos preocupamos antes de que algo suceda, esperamos lo peor o nos repetimos que no seremos capaces de afrontar algo, cuando en realidad no existe ningún fundamento para pensar de esta manera. Aprender a reconocer pensamientos poco realistas o negativos y a equilibrarlos con pensamientos más realistas y tranquilizadores puede ser muy útil. Puede ayudarnos conseguir el apoyo de alguien de confianza.

Los pensamientos negativos que nos generan temores, pueden ser difíciles de detectar, debido a que aparecen de forma automática y rápida, convirtiéndose en un hábito; la mayoría de la gente no está acostumbrada a darse cuenta de ellos.

Aprender a detectarlos es una habilidad que se puede dominar con el tiempo. Cuando estamos ansiosos, se tiende a pensar de forma distorsionada. A esto se le denomina “Errores de pensamiento“ o “distorsiones cognitivas”.

Éstos son algunos ejemplos comunes. A continuación trate de detectar aquellos pensamientos que suelen aparecer en su mente

¿Cómo se puede cambiar la forma de pensar?

•Es probable que haya estado pensando de un modo irrealista o negativo.

Al principio nos puede resultar muy difícil cambiar la forma de pensar y esto puede desencadenarnos aún más pensamientos negativos, tales como: “soy inútil…”, “yo no puedo hacer nada bien…” .

•Dése tiempo y en caso de necesidad busque la ayuda de un amigo o de su terapeuta.

•Recuerde que usted puede aprender a pensar de manera más realista y este cambio le hará mejorar en gran medida su calidad

•Primero, anote sus pensamientos negativos o atemorizantes, tan pronto como sea posible

•Si es difícil detectarlos todos, trate de darse cuenta cuando se sienta mal de ánimo y pregúntese, “¿Qué pasó por mi mente justo antes de empezar a sentirme ansioso?”

•En segundo lugar, pregúntese: “¿Lo que pienso corresponde con la realidad?”.

•Para comprobar si sus pensamientos se ajustan a la realidad puede pedir la opinión de alguien de su confianza que ve desde fuera la situación

•Pregúntese si todas las personas tendrían la misma creencia en esta situación

•Pregúntese si esta creencia es válida para todas las situaciones.

•Reflexione sobre otras situaciones similares.

•Analice otras posibles explicaciones como causa de lo que ha ocurrido.

•Pregúntese si podría estar cometiendo un error en la forma en que está pensando

•En tercer lugar, debe luchar contra cada uno de los pensamientos irreales / negativos cambiándolos por otros más realistas y tranquilizadores

•Trate de llegar a conclusiones realistas.

•Trate de producir tantos pensamientos como sea posible.

•Es importante que busque pensamientos positivos incluso cuando realmente no los crea

•Si genera pensamientos tranquilizadores o positivos con frecuencia,

•encontrará que el miedo y los pensamientos autocríticos que produce

•automáticamente desaparecerán gradualmente.

•Busque un pensamiento positivo que sea capaz de sustituir el pensamiento negativo que tuvo.